ورزش سالمندان

چقدر با اهمیت ورزش در دوران سالمندی آشنایی دارید؟آیا با انواع ورزش های مناسب دوران سالمندی آشنا هستید؟

شروع دوره جدید ورزش حرکات اصلاحی ویژه بانوان مثبت شصت سال

حرکات اصلاحی یکی از بخش های تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاری های جسمانی توسط تمرین های بدنی است.به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرین های خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می …

ادامه نوشته »

موسیقی و حرکت

موسیقی و حرکت زیبا ترین و منظم ترین ریتم جهان هستی صدای قلب است. باید بپذیریم موسیقی آهنگ زندگی در کائنات است که روح آدمی را نوازش می کند. موسیقی و حرکت فعالیتی است که می تواند موجب فعال سازی دو نیمکره مغز شود. همچنین بین حس شنوایی و حرکت …

ادامه نوشته »

ورزش هایی برای افزایش قدرت بدنی

عضو انجمن پزشکان ورزشی در گفت‌وگو با ایسنا،گفت: تمریناتی هستند که برای تمام ورزش هایی که قدرت و تعادل یکی از فاکتورهای آن رشته است همانند ژیمناستیک، وزنه برداری، اسکی، کشتی، دوچرخه سواری، قایقرانی و … سبب بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. حتی ورزشکاران حرفه ای به منطوری پیشگیری از آسیب …

ادامه نوشته »

ورزش مناسب برای تقویت ساق پا

ساق پا: این کشش برای کسانی که دچار گرفتگی ماهیچه  های ساق پا هستند مناسب است. رو به روی دیوار بایستید و به اندازه طول دست خود از دیوار فاصله بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. کف دست خود را روی دیوار روبروی شانه ها قرار دهید. پای …

ادامه نوشته »

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات لگن و کمر

لگن: این تمرین عضلات ران و لگن را تحت تأثیر قرار خواهد داد. اگر جراحی ران یا کمر داشته  اید، قبل از انجام این کشش حتماً با پزشک خود مشورت کنید. روی کمر خود دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. در طول کشش شانه ها روی …

ادامه نوشته »

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات ران

  ران (دراز کشیده): این ورزش عضلات ران را تحت تأثیر قرار می  دهد. اگر جراحی ران یا کمر داشته  اید، قبل از انجام این کشش حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اگر مشکلاتی در نشستن روی زمین یا دوباره بلند شدن دارید، سعی کنید این کشش را ایستاده انجام …

ادامه نوشته »

تقویت عضلات پشت پا

پشت پا (دراز کشیده): این تمرین موجب کشش عضلات پشت پای شما را کشش می دهد. اگر جراحی ران یا کمر داشته اید، قبل از انجام این کشش حتماً با پزشک خود مشورت کنید. روی کمرتان دراز بکشید و کف پای چپ خود را در حالی که زانوها خمیده است …

ادامه نوشته »

تمرین برای تقویت قسمت فوقانی کمر و قوزک پا

قسمت فوقانی کمر: این تمرین برای عضلات شانه ای و ماهیچه های فوقانی کمر مناسب است. روی یک صندلی بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست های خود را به صورت کشیده در در راستای شانه های خود قرار دهید.کف دست ها به سمت بیرون باشد. …

ادامه نوشته »

با این تمرینات عضلات کمرتان را تقویت کنید

تقویت عضلات کمر: این تمرین برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات کمر مناسب است. اگر جراحی ران یا کمر داشته اید، قبل از انجام این حرکت حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که پاهایتان روی زمین قرار گرفته روی یک صندلی بنشینید. پاها به اندازه عرض شانه …

ادامه نوشته »

انعطاف پذیری عضلات قفسه سینه

قفسه سینه: این تمرین منجر به انعطاف پذیری عضلات قفسه سینه می شود. این حرکت را می توانید به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید و به اندازه عرض شانه باز کنید. دست های خود را در دو طرف بدن به صورت مستقیم …

ادامه نوشته »