خانه / زندگی شاد و سالم در سالمندی

زندگی شاد و سالم در سالمندی

در دوران سالمندی هم مثل بقیه دوران زندگی می توان یک زندگی توأم با سلامتی و شادی داشت

نکاتی جهت ارتقای کیفیت خواب سالمند

  برای داشتن خوابی راحت و با کیفیت، لازم است عواملی که باعث ایجاد اختلال در خواب او می شوند را شناسایی کرده و آن ها را از بین برد. از جمله شایع ترین این عوامل عبارتند از: مشکلات و بیماری های جسمی، مصرف دارو یا مواد محرک مانند دیورتیک …

ادامه نوشته »

دلایل افزایش جمعیت سالمندی چیست؟

دکترحسین نحوی نژاد، معاون امور توانبخشی سازمان بهزیستی کشور و متخصص در امور سالمندان: در جوامع پیشرفته و در حال رشد؛ به دو دلیل جمعیت سالمند دنیا رو به ازدیاد است: ۱ـ افزایش امید: به زندگی به دلیل شاخص و فاکتورهای سلامتی، تغذیه و مراقبت‌های صحیح پزشکی، جراحی‌های پیچیده‌ای که …

ادامه نوشته »

اردوی بنیاد محبت به اماکن گردشگری خمینی شهر

این گروه با ساده ترین امکانات و فقط برای خلق خاطره ای خوش همراه ما شدند تا یکی از بهترین اردوهای بنیاد محبت را برای مثبت ۶۰ ساله ها رقم بزنند. رفتیم خمینی شهر ، خانه مجیر را دیدیم با اندرونی هایش، خانه سرتیپ را دیدیم که نمونه کوچکی از …

ادامه نوشته »

تغذیه دوران سالمندی

تغذیه دوران سالمندي گرچه دوران سالمندي به ۶۰ سال و بالاتر اطلاق می گردد ولی تغییرات سالمندي از سالها قبل آغاز می شود. توجه به تغذیه در این دوران به دلیل تغییر نیازهاي تغذیه اي بدن از اهمیت به سزایی برخوردار است. نیاز سالمندان به مواد مغذي متاثر از داروها، بیماریها و پدیده هاي بیولوژیکی دوران میانسالی و سالمندي بوده و در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. مهمترین توصیه تغذیه اي براي این سنین ، تهیه غذاهاي ساده و کم حجم است به شکلی که تمامی نیازهاي فرد به مواد مغذي تامین گردد و در عین حال متناسب با فرهنگ مصرف او باشد. انتخاب نوع غذا در برنامه غذایی روزانه از اهمیت خاصی برخوردار است. نکته اساسی در برنامه غذایی سالمندان، مصرف مواد غذایی کم چربی و کم کلسترول (مانند شیر ولبنیات کم چرب، کاهش مصرف روغن، کره، خامه و …) ، کم نمک و پر فیبر است. در اینجا ۵ گروه غذایی با مقادیر توصیه شده به عنوان راهنماي مصرف معرفی شده اند. مصرف متنوع و متعادل مواد غذایی از همه گروههاي غذایی اصلی در روز توصیه می شود:   نیازهاي تغذیه اي خاص سالمندان -درافراد مسن مصرف روزانه ۸-۶ لیوان مایعات ترجیحا“ آب براي پیشگیري از یبوست وکم آبی بدن توصیه کنید، زیرا افراد مسن علیرغم نیاز واقعی به مایعات کمتر احساس تشنگی می کنند و به همین دلیل بیشترمستعد کم آبی بدن و یبوست هستند. -با افزایش سن نیاز به انرژي کاهش می یابد به همین علت نیاز متابولیسمی بدن به انرژي از سایرگروههاي سنی کمتراست. افراد مسن فعالیت بدنی کمتري دارند و در نتیجه نیازمند غذاي کمتري براي ثابت نگهداشتن وزنشان هستند.براي محدود کردن دریافت انرژي، توصیه کنید غذاهاي کم حجم و غنی از مواد مغذي را بیشتر مصرف کنند و مصرف مواد شیرین و چربیها را نیز کاهش دهند . -از آنجاکه در سالمندان نیاز به انرژي کاهش می یابد، پروتئین مورد نیاز بدن باید از منابع با کیفیت بالا (از لحاظ پروتئین) مانند گوشتهاي کم چربی، مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده هاي لبنی بدون چربی یا کم چربی تامین شود. غلات و حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با هم مصرف شوند تمامی اسیدهاي امینه ضروري مورد نیاز بدن را تامین می کنند. پروتئین حدود ۱۵ % کل انرژي روزانه را تشکیل می دهد. توصیه کنیدحدود نصف پروتئین مصرفی روزانه از نوع حیوانی باشد (مانند انواع گوشت). -مصرف چربیها باید در رژیم غذایی سالمندان محدود شود. دریافت چربی نباید بیش از ۳۰ % کل انرژي دریافتی در روز باشد، خصوصا سهم چربی اشباع (شامل چربی پنهان در گوشت ، انواع روغن جامد و کره) که باید تا حداکثر%۱۰ انرژي دریافتی روزانه کنترل شود. با افزایش سن مقدار توده چربی بدن سالمندان افزایش می یابد و در نتیجه احتمال چاقی و خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر افزایش فشارخون ، دیابت و بیماریهاي قلبی و عروقی افزایش می یابد.کنترل شدید چربی خون براي سنین ۵۰ تا ۷۰ سال مفید است. بطور کلی باید میزان کلسترول مصرفی کمتراز ۳۰۰ میلی گرم در روز باشد.در جدول یک چند نمونه از مقدار کلسترول برخی مواد غذایی آورده شده است: جدول ۱: مقایسه مقدار کلسترول موجود در تعدادي از مواد غذایی ماده غذایی یک لیوان شیر بدون چربی نصف لیوان بستنی یک لیوان شیر پرچربی یک قاشق مربا خوري کره ۹۰ گرم گوشت گوسفند وگوساله ۹۰ گرم گوشت مرغ یک عدد تخم مرغ درشت ۹۰ گرم جگر گاو و گوساله و گوسفند ۹۰ گرم مغز گاو وگوسفند کلسترول …

ادامه نوشته »

شروع دوره جدید ورزش حرکات اصلاحی ویژه بانوان مثبت شصت سال

حرکات اصلاحی یکی از بخش های تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاری های جسمانی توسط تمرین های بدنی است.به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرین های خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می …

ادامه نوشته »

علائم سکته مغزی

علائم سکته مغزی را بشناسید اگر خون‌رسانی به قسمتی از مغز دچار اختلال شده و متوقف گردد٬ این قسمت از مغز دیگر نمی‌تواند عملکرد طبیعی خود را داشته باشد. این وضعیت را اصطلاحاً سکته مغزی می‌نامند. سکته مغزی می‌تواند به عللی مانند بسته شدن یا پاره شدن یکی از رگ‌های …

ادامه نوشته »

حرکات ورزشی مناسب برای رفع درد شانه و گردن

حرکات ورزشی مناسب برای رفع درد شانه و گردن از درد شانه و گردن کلافه شده اید؟ به منظور رفع درد شانه و گردن به شما پیشنهاد می کنیم این ویدئو را تماشا کنید. با انجام این حرکات سه بار در روز هر بار ۱۰ مرتبه حال بهتری را برای …

ادامه نوشته »

آغاز زندگی پس از شصت سالگی است

آغاز زندگی پس از شصت سالگی است خیلی از ما تصور می کنیم سالمندی و بعد از ۶۰ سالگی مسیر سراشیبی عمر است. خمودگی و افول پیشیه می کنند و در جواب هر سوال و در هر موقعیتی می گویند از ما دیگر گذشت. این درحالی است که تحقیقات نشان …

ادامه نوشته »

ازدواج، سالمندان را از تنهایی در می‌آورد

ازدواج، سالمندان را از تنهایی در می‌آورد نگاه به گوشه خانه، زنگ حیاط، ویبره تلفن و… نمی تواند هیچ کدام جای حضور شما را برای پدر و مادر پیرتان پر کند. صبح را شب و شب را صبح می کنند به امید آنکه صدایی از یک انسان را در کنار …

ادامه نوشته »

موسیقی و حرکت

موسیقی و حرکت زیبا ترین و منظم ترین ریتم جهان هستی صدای قلب است. باید بپذیریم موسیقی آهنگ زندگی در کائنات است که روح آدمی را نوازش می کند. موسیقی و حرکت فعالیتی است که می تواند موجب فعال سازی دو نیمکره مغز شود. همچنین بین حس شنوایی و حرکت …

ادامه نوشته »